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유산소 전신운동 2014년 10월호 어느덧 아침저녁으로 선선한 바람이 불어오는 가을이 왔다. 천고마비의 계절, 동시에 일교차가 커 감기나 자잘한 질병에 걸리기 쉬운 시기다. 유산소 전신운동을 비롯한 꾸준한 운동으로 면역력을 높이고 몸의 긴장감도 유지하자. 하체와 코어가 어느 정도 ..

탄력 밴드를 이용한 근력운동 2014년 11월호 기온이 떨어지면서 집에서 보내는 시간이 많아지면 움직임도 적어지기 십상. 이럴 때일수록 흔들리지 말고 운동 의지를 다지자. 간단한 기구를 이용하면 집에서도 피트니스센터 못지않은 운동 효과를 낼 수 있다. 밴드의 탄성을 이용해 근력을 ..

집에서 할만한 운동&1kg아령을 이용한 근력운동&유연성 스트레칭 순서 날마다...

[여성동아] 잠들기 전 5분 허리베개 다이어트 http://media.daum.net/v/20120413105354798

아침 5분 굿모닝 스트레칭 새벽부터 러닝머신 위를 뛰면서 체질에 안 맞는 아침형 인간이 될 필요는 없다. 따뜻한 이불 속이야말로 최고의 피트니스 센터가 될 수 있으니. 아침 5분 동안 우리 몸에게 굿모닝 인사를 건네는 최상의 하우투를 소개한다. * 방문이나 침대 옆 벽면에 붙여 놓고 따라해 보세..

오십견 운동요법 오십견은 50세에 많이 온다고 해서 오십견이라는 이름이 붙었지만 최근에는 유아부터 시작해서 20대에도 많이 오는 병이 되었다. 원인으로는 장기간에 걸친 근육이나 인대의 손상, 목 디스크 등으로 장기간 팔다리를 움직이지 못하였을 때 발생하며 관절염, 당뇨병 등 내과적 질환에 ..

긴장하거나 혈압이 오르면 뒷목과 어깨 부위가 바로 뻣뻣해진다. 목과 어깨 부위는 스트레스에 가장 민감하게 답하는 곳이기 때문이다. 목은 일곱 개의 경추와 머리와 몸통을 연결하는 신경이 통과하고 있다. 무거운 머리를 지탱하기 위해서 근육이 붙어 있는데 오랜 시간 앉아 컴퓨터 업무를 보다 보..

오십견 예방 체조 1. 어깨 및 목 스트레칭(그림 1) 견관절 주변의 근육을 유연하게 하는 운동법으로 손을 뒤에서 그림과같이 잡고 당기면서 손을 당기는 방향으로 머리도 같이 기울 입니다.양측 같은 형태로 하고 5 ~6 회 반복하면 어깨의 결림이나 등줄기의 뻣뻣한 것이 많이 해소가 됩니다. 2. 수건 체..