줄넘기| *―········:♥:정보 한마당

다이어트

수원아지매* 2010. 11. 25. 00:07

멋진 몸매를 자랑하는 김아중이 살을 빼기 위해 시작했다는 줄넘기 다이어트.
별다른 도구와 기술없이도 줄 하나만 있으면 되니 더 매력적이지 않나요?
줄넘기 하나로 살을 뺄 수 있는 줄넘기 다이어트의 비법을 소개할께요~

<효과적인 줄넘기방법>

1. 일주일에 3일 이상 꾸준히 해야해요.

2. 1분에 120회 정도의 속도로,
1분하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3~5회 정도 반복해 15분 이상 실시해요.

3. 개인에 따라 운동량을 조절해주세요.
(줄넘기를 한 후 어느 정도 땀이 날 정도가 적당하답니다.)

4. 익숙해지면 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리고,
쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 운동량을 늘려줍니다~

5. 준비운동과 마무리 운동이 중요해요!
(조깅, 빨리 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합해요)