[척추건강/허리 운동법]1.멕켄지 운동법(골반 전방경사 운동)::::::

[척추건강/허리 운동법]1.멕켄지 운동법(골반 전방경사 운동):::::: 척추치료 대전자생한방병원 척추건강 / 건강정보 2013.11.11. 00:50                                                                   안녕하세요 오늘부터 척추 건강에 도움이 되는 운동을 하나씩 포스팅 해보도록 하겠습니다. 먼저, 오늘은 멕켄지 운동법(골반 전방경사 운동)을 배워 보겠습니다. 1.엎드려 눕기 ․ 머리를 한쪽으로 돌려 바닥에 대고 팔을 몸 옆으로 붙이고 엎드린다. ․ 이 자세에서 3-4번 심호흡을 하고 약 3분간 긴장을 완전히 푼다. ․ 이 운동은 급성요통에 적용되며 하루 6-8회 시행한다.   2. 허리펴서 엎드리기 ․ 항상 1번 운동 한 다음 시행하며 팔을 땅에 대고 허리를 뒤로 펴서 약 2~3분간 유지. ․ 급성요통에 적용됨. ․ 단 통증이 유발되면 바로 처음자세로 돌아간다.               3.엎드려서 허리펴기 ․ 엎드려서 손을 짚고 팔을 쭉 펴고 일어서서 허리가 뒤로 제껴지게 한 후 약 5~10초를 유지한다. ․ 골반, 힙, 다리를 땅에 편안히 하고 허리에 큰 부담이 없다면 팔을 최대한 편다. ․ 한번에 10회 정도 반복해 주고 하루 6~8회 시행한다.           4.일어서서 허리펴기 ․ 다리를 약간 벌리고 손을 뒷짐을 지고 허리를 최대한 뒤로 제낀다. ․ 이 때 무릎은 최대한 펴고 3~5초간 이 자세를 유지한다.            5.누워서 허리 굽히기 ․ 무릎을 구부리고 가슴에다가 허리통증을 참을 수 있는 정도까지 끌어 당겨 5~10초간 유지한다. ․ 중요한 점은 머리를 들면 안되며 다리를 내릴 때 펴지 말고 무릎을 구부린 채 세운다.            6.앉아서 허리 굽히기 ․ 의자에 앉아 허리를 앞으로 굽혀 손을 바닥에 대었다가 바로 원위치한다. ․ 점점 허리를 많이 굽혀 머리가 바닥에 최대한 가깝게 갈 수 있게 구부리는데, 손으로 발목을 잡아 당기면 용이하게 운동이 가능하다.