물렁한 살
이유 운동량이 적은 체지방
물렁한 살의 경우, 운동량이 적은 사람의 지방이 에너지로 쓰이지 않고 그대로 무제한 축적되어 나타나는 것. 특히 체지방이 더욱 많아지면 비만이 되니 조심할 것.
음식 닭 가슴살, 생선
탄수화물과 지방의 섭취를 줄이고, 대신 저칼로리인 닭 가슴살과 생선 등 단백질 섭취를 늘려라. 특히 물렁한 살인 경우 기름 많은 중식, 통조림, 라면 등 인스턴트, 패스트푸드는 지방 함량이 높으므로 피한다. 짠 음식은 부종을 유발하므로 가능하면 싱겁게 먹을 것. 탄산음료와 당분이 높은 주스도 참아보시길.
운동 윗몸일으키기, 덤벨 운동 후 조깅
다리,등,가슴 근육을 발달시키는 운동이 좋다. 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기 등과 함께 덤벨을 이용하는 웨이트 운동은 근력 강화에 도움이 되며 탄력도 만들어준다. 유산소운동도 병행해 지방을 제거할 것. 취미로는 등산이 어떨까. 유산소운동 효과와 동시에 근력을 강화시켜 물렁한 살에 최고의 다이어트 방법. 남친과 손잡고 산을 오르며 다이어트까지 해 보자.
NOT TO DO 술자리
다이어트의 적은 역시 술자리. 모든 결심을 포기하고 싶을 것이다. 간단하게 삼겹살 몇 점과 소주 2~3잔으로도 그동안의 수많은 노력은 물거품이 된다. 술자리에 빠지기 어렵다면 살찌는 음식은 다른 사람에게 권하고, 팔뚝 살이라도 빠지게 고기를 굽자.
마사지 림프 마사지 → 스웨디시 마사지
물렁한 살이라고 셀룰라이트가 전혀 없는 것은 아니니 림프 마사지 후에 스웨디시 마사지로 부기를 제거하자. 물렁한 살은
물론 쉽게 붓고 멍이 잘 드는 체질이라면 경락은 피할 것. 집에서 할 수 있는 동작은 일명 ‘반짝 반짝 작은 별’. 물렁한 살은 특히 팔뚝 살이 처져 보기 싫은데, 수시로 팔을 들어 흔들어주면 도움이 된다. 슬리밍 제품을 선택할 때는 잘 붓는 물렁한 살이라면 쿨링 제품으로 부기를 빼주자.
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단단한 살
이유지방조직이 뭉친 셀룰라이트
식이 조절을 하지 않은 채 운동으로만 살을 빼려고 과도하게 운동을 하거나 체지방 감소보다 근력 운동을 주로 하는 경우, 또는 몸에 혈액순환이 되지 않아 노폐물, 수분, 독소의 배출이 원활하지 않은 경우 셀룰라이트가 쌓여 살이 단단해지기도 한다. 편식이 심하거나 동물성 지방과 당분을 자주 섭취하는 사람, 스트레스 많이 받는 사람에게도 흔히 나타난다.
음식 물, 따뜻한 차
몸 전체의 원활한 순환을 위해 물과 따뜻한 차는 필수. 생체리듬을 관장하는 비타민과 무기질 섭취도 신경 써야 한다. 과일과 채소, 김, 미역은 노폐물을 잘 배출되도록 돕는다. 근육의 주성분인 단백질 섭취를 무조건 피하기보다 대두 같은 식물성 단백질을 위주로 섭취할 것. 빵, 케이크, 도넛, 떡, 초콜릿 같은 음식은 절대 금지!
운동 필라테스, 요가
살이 뭉쳐 있고 근육이 너무 단단하다면, 스트레칭이나 요가, 필라테스로 근육을 충분히 이완해준다. 과체중 상태에서 과도하게 근력 운동을 하면 관절에 무리를 줄 수 있고, 근육형 비만을 초래할 수 있으니 가볍게 조깅이나 줄넘기 후 마사지나 족욕 또는 반신욕으로 피로를 풀어주자. 혈액순환이 잘되어 신진대사를 활발하게 만들고 노폐물을 배출한다.
NOT TO DO 흡연, 킬 힐
스키니 진과 킬 힐은 혈액순환을 막아 부종을 일으키니 편한 옷을 입도록 하자. 킬 힐을 죽어도 포기할 수 없다면 사무실, 학교 내에서는 굽이 낮은 편한 신발로 갈아 신자. 흡연은 세포 산화 작용을 일으키며 내장에 지방이 쌓이게 하므로 절대 금물.
마사지 림프 마사지 → 근육 마사지
림프 마사지로 순환기를 열어놓은 뒤, 천천히 근육 마사지를 해주자. 경락을 할 경우 자극이 심할 수 있다. 포인트는 셀룰라이트 만지고! 쪼개고! 깨주기. 몸의 순환을 돕기 위해 발을 베개 위에 올리고 자는 것도 좋은 방법. 독소 배출을 위해 따뜻해지는 히팅 슬리밍 제품을 추천한다.
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