날씬한 하체, 허벅지 군살 제거해주는 요가동작

날씬한 하체, 허벅지 군살 제거해주는 요가동작

몸매가 예뻐지는 2010/05/03 06:12

안녕하세요..요가.밸리 강사 김소정입니다~~   오늘 배우실 동작은 하체쪽으로 고민이 많으신 분들에게 도움이 되실거예요. 허벅지 중에서도 뒷쪽과 안쪽을 많이 자극하는 동작입니다. 하체동작이긴 하지만 손을 바닥에 내려놓고 버티셔야 하기때문에 팔의 군살도 빼주면서 탄력과 근력도 동시에 생깁니다.   하누만아사나라고 해서 요가 동작 중에 앞 뒤로 다리를 찢는 동작이 있습니다. (발레의 스프리트 동작과 비슷한동작입니다) 많은 분들이 제일 힘들어하는 동작 중 하나이기도 하지요. 일명 공포의 다리찢기..ㅎㅎ 수업시간에 이동작 한다고 하면 회원분들 중에 아~~하면서 은근 짜증내시는 분들도 계십니다.ㅋㅋ 오늘 이 동작을 열심히 하시면 따라하시면 나중 하누만아사나 하실때 도움이 많이 되실거예요.   허벅지가 남들보다 많이 두툼하신 분들은 그 두께 때문에 바닥에 쉽게 닿을 듯 하지만, 허벅지 안 고관절 쪽으로 살이 많이 접히고 다리둘레 자체가 너무 크기 때문에 다리를 모으거나 발등을 접어 앉는 동작, 또는 무릎을 꿇어 앉는 자세가 힘들수가 있습니다. 추천링크 비만체형 맞춤 감량을 위한 온라인 프로모션 전문가의 1:1 맞춤분석 [링크]   이 동작은 다리 뒷선을 많이 늘려 놓아 하체선을 날씬하게 잡으면서 허벅지 뒷쪽으로 쥐가 잘 나시는 분(경련이 자주 일어나시는분)들에게 좋은 동작입니다. 다리 근육들이 뭉쳐지지 않도록 최대한 무릎과 허벅지 쪽으로 힘을 주면서 다리를 길게 펴야됩니다. 무릎과 허벅지를 곧게 펴고 발끝을 힘껏 당기게 되면 허벅지 앞쪽근육도 강하게 자극 받게 됩니다. 동작을 취하실 때 자신의 허벅지 근육의 움직임을 잘 살펴보세요~   힘을 준 것과 안 준 것의 차이가 어떤지.. 이 동작은 하체 강화 운동 이라기보다는 하체를 유연하게 만들어주고 보이지 않는 허벅지 살 빼는데 많은 도움이 된다 하겠습니다. 추천링크 성공한 다이어트 vs 실패한 다이어트 자신에게 맞는 다이어트 상담 [링크]   자아... 그럼 동영상 한번 따라해보실까요?    <- 손가락과 별을 눌러주시면    더 많은 다이어트 요가 동영상이 업데이트 됩니다.  제 블로그가 마음에 들면 구독+ 해 주세요   추천링크 살빠지는 재미가 있는 다이어트 후기 모음, -10kg 이상 감량 다이어트 성공기 [링크] 엔젤다이어트 동작설명 : 1. 먼저 매트에 기어가는 자세로 잡고 코로 마시며 왼발(오른발)을 길게 펴서 왼쪽(오른발) 매트 밖 사선 45도쯤 발 뒷꿈치를 내려 놓는다. 발끝은 몸 쪽으로 당겨 종아리 뒷선을 늘려주고 무릎과 허벅지쪽으로 힘을 한번 더 줘 다리라인을 곧게 펴준다. (무릎이 구부러지지않도록 최대한 펴준다) 2. 코로 내쉬면서 양손은 바닥 짚은 상태를 유지하며 복부를 당겨 발뒷꿈치를 멀리 밀어낸다. 자신이 밀어갈수있는 만큼 밀어가 잠시 멈춘다.  (이때 복부의 힘 풀어지지 않도록 하고, 너무 무리해서 다리뒷선을 늘리지않는다. 무리해서 하시면 근육이나 인대를 다치실수도 있습니다) 3. 코로 마시면서 반드시 복부에 힘주고 발끝을 다시 끌어옵니다.(원위치) 4. 코로 내쉬면서 발뒷꿈치 다시 밀어냅니다. 반복(밀어내고 당겨오고) 5. 몇 차례 반복하시고 반대쪽도 똑같은 횟수로 밀어내고 당겨옵니다.