줄념기 효과적으로 하는법

답변 내용

다이어트를 효과적으로 하는 방법으로는 첫번째, 무리하게 일시적으로 다이어트를 시도하지 않아야 하는

건데요, 대부분의 여성들이 첫 번째 항목부터 제대로 지키지 못하는 경우가 많다고 합니다.

하지만 기진맥진할 정도로 줄넘기를 하는 것은 오히려 운동에 반감이 들게 하고 작심삼일로 가는 원인이

된다고 하는데요, 따라서 하루에 10~30분이라도 꾸준히, 매일이 어렵다면 최소 일주일에 3일 이상 실시하는

것이 중요하다고 합니다.

 

그리고 두번째로는 역기를 통해 무산소 운동을 할 때 알맞게 무게를 올려주는 것이 포인트인 것처럼

다이어트에도 흐름이 존재하기 때문에줄넘기도 흐름에 따라 완급을 조절해주면 운동량이 극대화된다는

것인데요, 따라서 초보자라면 처음부터 무리하지 않는 것이 좋으며, 1분에 120회 정도가 되는 속도로

1분하고 2분 휴식을 취하는 사이클로 3~5회 반복해 15분 이상 실시하는 것이 좋다고 합니다.

또한 어느 정도 익숙해졌다면 본인이 줄넘기를 하면서 느껴지는 정도에 따라 운동량을 늘려주는데 주

단위로 계획을 세워 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리면서 쉬는 시간을 2분 안으로 줄여주는 느낌으로

조절하면 좋다고 합니다.

 

세번째로는 줄넘기 다이어트를 할 때에도 준비운동과 마무리운동을 실시해야 한다고 하는것인데요, 무작정

줄넘기를 하지 않고 몸에 열을 낼 정도로 걷기운동을 실시하고 줄넘기가 끝난 후에는 근육을 이완시키는

스트레칭을 실시하는 것이 다이어트에 큰 도움을 준다고 합니다.

출처 : 본인작성