7초 다이어트

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경직된 몸의 근육을 조화롭게 움직이는 것만으로도 슬림하고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.

7초 다이어트는 7초라는 짧은 순간에 근육을 강화시키는 운동법입니다.

 

 
운동 효과는 강도와 시간, 횟수의 조화에 따라 결과가 결정 납니다.

운동을 하면서 계속 힘의 강도를 높이면 힘을 주는 시간이 짧아져 운동 효과가 없어집니다.

강한 근력을 형성하는 시간은 6~7초간이면 충분하며,

하루에 이것을 3회 정도 반복하되 운동 사이에 적당한 휴식을 취하게 되면

신체의 균형을 깨지 않으면서도 효과는 최대로 끌어낼 수 있습니다.

 

 

- 목 운동

 
1. 머리만을 오른쪽으로 최대한 틀고 7초간 유지한 뒤

반대 방향으로 최대한 틀어 다시 7초간 유지합니다.

 

2. 5초간 휴식을 취하면서 좌·우 각각 3회 반복합니다.

 

 

- 팔 운동

 

1. 양다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손을 쥐고

양 팔꿈치를 직각으로 구부려서 양 주먹을 위로 한 채 양팔을 옆으로 올립니다.

팔뚝은 바닥과 수평을 유지합니다.

2. 양손을 꽉 쥔 채 팔뚝을 뒤로 최대한 젖히고 그대로 7초간 유진합니다.

 5초간의 휴식을 취한 뒤 3회 반복합니다.

 
- 복부 운동

1. 양 다리를 어깨 너비 정도로 벌리고 서서 양손을 옆으로 뻗은 채 어깨 높이까지 올립니다.

2. 양팔을 옆으로 뻗은 채 복부들 최대한 외쪽으로 틀고 그대로 7초간 유지합니다.

3. 방향을 바꿔 오른쪽으로 틀어 7초간 유지합니다.
5초간의 휴식을 취하면서 좌우 비틀기 동작을 각각 3회 반복합니다.

 

 

 

평상시 사용하는 근육은 몇 가지로 한정되어 있으므로 사용하지 않는 근육을 움직여

긴장을 주어야 하는데 덤벨 스트레칭은 근육의 수축과 이완을 반복하는 대표적인 운동으로

근육을 긴장시켜 탄력있는 몸매로 가꾸어 주지만 근육이 팽창해 근육 살이 찌는 단점이 있습니다.

 

반면 근육의 수축,이완 과정 없이 강한 힘만 주는 비틀기 운동이 바로 7초 다이어트죠. 

7초 다이어트는 평소 쓰지 않는 온몸 구석구석 근육에 7초 동안 강한 힘을 주어 근

육을 단단하게 조이므로 근육살이 찌지 않는 장점이 있습니다.

 

하지만 비틀기 운동만으로도 셰이프업 효과를 볼 수 있긴하나 빠른 시간에 다이어트에 성공하려면

식이요법과 유산소 운동을 함께하는 것이 좋습니다.