[스크랩] 노인을 위한 운동 가이드라인

노인을 위한 운동 가이드라인

<<2008 미국인을 위한 운동 가이드라인>>에 따르면, 노인도 가능한 한 성인과 같은 기준으로 운동을 하는 것이 좋다고 한다. 1주일에 중강도 운동을 하는 것이 좋다고 한다. 1주일에 중강도의 유산소 운동을 150분 이상 하고, 근육과 뼈에 도움이 된는 근력운동을 최소 2일 이상 한다, 이 기준을 따르기에 체력적으로 부담이 된다면, 보인의 신체 능력이 가능한 범위에서 최대 수준으로 운동을 하도록 노력해야 한다.

 

젊어서부터 꾸준히 운동을 하지 않은 노인의 경우 체력과 평형감각, 유연성, 만성 질병 여부 등을 토대로 전문의에게 운동 처방을 받는 것이 농인에게도 걷기나 가벼운 조깅, 수영, 등산 등 유산소운동은 필수다. 무릎이나 다리가 불편해 걷기나 달리기, 수영과 같은 유산소운동아 불가능한 노인들은 수중 운동이니 고정식 자전거 타기 등으로 반드시 심폐능력을 단련해야 한다.

 

골다공증을 예방하고 요통 등 잦은 통증을 감소시키기 위해서 쪼글려앉았다서기, 팔굽혀펴기, 아령들기. 벽이나 지지대를 이용한 근력 강화운동을 꼭 실천해야 한다. 노화과정에서 점점 떨어지는 유연성, 평형감각을 잃지 않으려면 스트레칭이나 요가, 기체조, 태극건 등 유연성 운동도 병행해야 한다.

출처 : Body Design Fitness

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