체중조절을 할 때 가장 중요한 것은 운동이 아니라 식이요법이다.
Input보다 Output이 많아야만 살이 빠지는 건 당연한 이치다.
운동은 기를 쓰고 해도 적은 에너지 밖에 소모할 수 없는 반면,
우리를 유혹하는 맛있는 음식은 아주 조금만 먹어도 많은 칼로리를
몸 안에 비축하게 된다. 그러니 어떻게 체중감량이 이뤄지겠는가.
그렇기 때문에 식이요법이 체중감량에 있어서는 절대적인 것이다.
시작하기에 앞서 2주만에 세가지를 바꿔야 한다.
첫째, 아침을 꼭 먹는다.
둘째, 물을 많이 마신다.
셋째, 싱겁게 먹는다.
또한 술은 금물이다. 술을 끊지 못한다면 살빼기는 거의 불가능하다고 봐라.
술 자체의 칼로리를 아는가? 소주 360cc 1병에 660kcal, 맥주 500cc에
240kcal, 막걸리 750cc 1병에 410kcal, 양주는 360cc 작은 병에 무려 1,000kcal가 들어 있다. 밥 한공기가 300kcal인데 비하면 술은 적은 양 인데도
불구하고 많은 칼로리를 갖고 있다. 매일 500kcal를 줄여 먹어도 20일이 걸리
는 1.4kg 감량의 노력을 단번에 무산시키는 술, 다이어트의 적이다.
몸무게가 정상체중보다 10~15Kg 많은 사람들의 신체 지방량을 측정해보면
대체로 20~30Kg 정도가 된다. 20~30Kg의 지방을 칼로리로 환산하면 무려
180,000~270,000kcal에 해당한다. 이는 80Kg짜리 쌀 한가마로 치면 2/3이
넘는 양이고, 쇠고기나 돼지고기로 보면 600g을 한 근으로 쳐서 50근에
해당된다. 굴비로 치면 뼈만 남기고 다 먹었을 때 1,200마리, 큰 사과나 배,
감 등의 과일로 치면 1,200개가 넘는 양이다. 이 양은 3~4개월 동안 물만 먹고
살아도 끄떡없을 정도의 영양분으로 우리 몸의 에너지 비축량을 가늠케 한다.
반씩 먹어서 하루 권장량에 부족하더라도 이미 몸에 축적된 것만으로 6개월은
전혀 문제가 되지 않는다. 반식 다이어트와 가벼운 운동을 병행하는 것만으로
6개월에 10Kg 감량은 따놓은 당상이다.
<반식 다이어트 10계명>
1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다.
2. 물에 대한 속설을 믿지 마라. 무조건 많이 아무 때나 마신다.
3. 1oKg 감량 반식다이어트 시작 첫날은 세 끼를 완전히 굶는다.
4. 둘째 날부터는 평소와 같은 음식을 먹되 모든 양을 반으로 줄인다.
5. 아침-점심-저녁, 세끼의 양이 항상 1:1:1로 일정하도록 한다.
6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다.
7. 처음 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다.
8. 줄인 음식 양 대신 몸에 축적된 지방을 사용한다.
9. 매일 칼슘우유 1잔, 생야채 3개를 더 먹는다.
10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다.
고령화보다 비만화가 더 빠르다.
비만이 암, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 퇴행성 관절염, 우울증 등을 일으킨다.
누구에게 잘 보이고 유행을 따르기 위한 체중감량이 아니라,
건강하게 잘 살기 위한 체중감량을 해야만 한다.
체중조절을 할 때 가장 중요한 것은 운동이 아니라 식이요법이다.
Input보다 Output이 많아야만 살이 빠지는 건 당연한 이치다.
운동은 기를 쓰고 해도 적은 에너지 밖에 소모할 수 없는 반면,
우리를 유혹하는 맛있는 음식은 아주 조금만 먹어도 많은 칼로리를
몸 안에 비축하게 된다. 그러니 어떻게 체중감량이 이뤄지겠는가.
그렇기 때문에 식이요법이 체중감량에 있어서는 절대적인 것이다.
시작하기에 앞서 2주만에 세가지를 바꿔야 한다.
첫째, 아침을 꼭 먹는다.
둘째, 물을 많이 마신다.
셋째, 싱겁게 먹는다.
또한 술은 금물이다. 술을 끊지 못한다면 살빼기는 거의 불가능하다고 봐라.
술 자체의 칼로리를 아는가? 소주 360cc 1병에 660kcal, 맥주 500cc에
240kcal, 막걸리 750cc 1병에 410kcal, 양주는 360cc 작은 병에 무려 1,000kcal가 들어 있다. 밥 한공기가 300kcal인데 비하면 술은 적은 양 인데도
불구하고 많은 칼로리를 갖고 있다. 매일 500kcal를 줄여 먹어도 20일이 걸리
는 1.4kg 감량의 노력을 단번에 무산시키는 술, 다이어트의 적이다.
몸무게가 정상체중보다 10~15Kg 많은 사람들의 신체 지방량을 측정해보면
대체로 20~30Kg 정도가 된다. 20~30Kg의 지방을 칼로리로 환산하면 무려
180,000~270,000kcal에 해당한다. 이는 80Kg짜리 쌀 한가마로 치면 2/3이
넘는 양이고, 쇠고기나 돼지고기로 보면 600g을 한 근으로 쳐서 50근에
해당된다. 굴비로 치면 뼈만 남기고 다 먹었을 때 1,200마리, 큰 사과나 배,
감 등의 과일로 치면 1,200개가 넘는 양이다. 이 양은 3~4개월 동안 물만 먹고
살아도 끄떡없을 정도의 영양분으로 우리 몸의 에너지 비축량을 가늠케 한다.
반씩 먹어서 하루 권장량에 부족하더라도 이미 몸에 축적된 것만으로 6개월은
전혀 문제가 되지 않는다. 반식 다이어트와 가벼운 운동을 병행하는 것만으로
6개월에 10Kg 감량은 따놓은 당상이다.
<반식 다이어트 10계명>
1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다.
2. 물에 대한 속설을 믿지 마라. 무조건 많이 아무 때나 마신다.
3. 1oKg 감량 반식다이어트 시작 첫날은 세 끼를 완전히 굶는다.
4. 둘째 날부터는 평소와 같은 음식을 먹되 모든 양을 반으로 줄인다.
5. 아침-점심-저녁, 세끼의 양이 항상 1:1:1로 일정하도록 한다.
6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다.
7. 처음 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다.
8. 줄인 음식 양 대신 몸에 축적된 지방을 사용한다.
9. 매일 칼슘우유 1잔, 생야채 3개를 더 먹는다.
10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다.
고령화보다 비만화가 더 빠르다.
비만이 암, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 퇴행성 관절염, 우울증 등을 일으킨다.
누구에게 잘 보이고 유행을 따르기 위한 체중감량이 아니라,
건강하게 잘 살기 위한 체중감량을 해야만 한다.
체중조절을 할 때 가장 중요한 것은 운동이 아니라 식이요법이다.
Input보다 Output이 많아야만 살이 빠지는 건 당연한 이치다.
운동은 기를 쓰고 해도 적은 에너지 밖에 소모할 수 없는 반면,
우리를 유혹하는 맛있는 음식은 아주 조금만 먹어도 많은 칼로리를
몸 안에 비축하게 된다. 그러니 어떻게 체중감량이 이뤄지겠는가.
그렇기 때문에 식이요법이 체중감량에 있어서는 절대적인 것이다.
시작하기에 앞서 2주만에 세가지를 바꿔야 한다.
첫째, 아침을 꼭 먹는다.
둘째, 물을 많이 마신다.
셋째, 싱겁게 먹는다.
또한 술은 금물이다. 술을 끊지 못한다면 살빼기는 거의 불가능하다고 봐라.
술 자체의 칼로리를 아는가? 소주 360cc 1병에 660kcal, 맥주 500cc에
240kcal, 막걸리 750cc 1병에 410kcal, 양주는 360cc 작은 병에 무려 1,000kcal가 들어 있다. 밥 한공기가 300kcal인데 비하면 술은 적은 양 인데도
불구하고 많은 칼로리를 갖고 있다. 매일 500kcal를 줄여 먹어도 20일이 걸리
는 1.4kg 감량의 노력을 단번에 무산시키는 술, 다이어트의 적이다.
몸무게가 정상체중보다 10~15Kg 많은 사람들의 신체 지방량을 측정해보면
대체로 20~30Kg 정도가 된다. 20~30Kg의 지방을 칼로리로 환산하면 무려
180,000~270,000kcal에 해당한다. 이는 80Kg짜리 쌀 한가마로 치면 2/3이
넘는 양이고, 쇠고기나 돼지고기로 보면 600g을 한 근으로 쳐서 50근에
해당된다. 굴비로 치면 뼈만 남기고 다 먹었을 때 1,200마리, 큰 사과나 배,
감 등의 과일로 치면 1,200개가 넘는 양이다. 이 양은 3~4개월 동안 물만 먹고
살아도 끄떡없을 정도의 영양분으로 우리 몸의 에너지 비축량을 가늠케 한다.
반씩 먹어서 하루 권장량에 부족하더라도 이미 몸에 축적된 것만으로 6개월은
전혀 문제가 되지 않는다. 반식 다이어트와 가벼운 운동을 병행하는 것만으로
6개월에 10Kg 감량은 따놓은 당상이다.
<반식 다이어트 10계명>
1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다.
2. 물에 대한 속설을 믿지 마라. 무조건 많이 아무 때나 마신다.
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누구나 10Kg을 뺄 수 있다 - 반식 다이어트
체중조절을 할 때 가장 중요한 것은 운동이 아니라 식이요법이다.
Input보다 Output이 많아야만 살이 빠지는 건 당연한 이치다.
운동은 기를 쓰고 해도 적은 에너지 밖에 소모할 수 없는 반면,
우리를 유혹하는 맛있는 음식은 아주 조금만 먹어도 많은 칼로리를
몸 안에 비축하게 된다. 그러니 어떻게 체중감량이 이뤄지겠는가.
그렇기 때문에 식이요법이 체중감량에 있어서는 절대적인 것이다.
시작하기에 앞서 2주만에 세가지를 바꿔야 한다.
첫째, 아침을 꼭 먹는다.
둘째, 물을 많이 마신다.
셋째, 싱겁게 먹는다.
또한 술은 금물이다. 술을 끊지 못한다면 살빼기는 거의 불가능하다고 봐라.
술 자체의 칼로리를 아는가? 소주 360cc 1병에 660kcal, 맥주 500cc에
240kcal, 막걸리 750cc 1병에 410kcal, 양주는 360cc 작은 병에 무려 1,000kcal가 들어 있다. 밥 한공기가 300kcal인데 비하면 술은 적은 양 인데도
불구하고 많은 칼로리를 갖고 있다. 매일 500kcal를 줄여 먹어도 20일이 걸리
는 1.4kg 감량의 노력을 단번에 무산시키는 술, 다이어트의 적이다.
몸무게가 정상체중보다 10~15Kg 많은 사람들의 신체 지방량을 측정해보면
대체로 20~30Kg 정도가 된다. 20~30Kg의 지방을 칼로리로 환산하면 무려
180,000~270,000kcal에 해당한다. 이는 80Kg짜리 쌀 한가마로 치면 2/3이
넘는 양이고, 쇠고기나 돼지고기로 보면 600g을 한 근으로 쳐서 50근에
해당된다. 굴비로 치면 뼈만 남기고 다 먹었을 때 1,200마리, 큰 사과나 배,
감 등의 과일로 치면 1,200개가 넘는 양이다. 이 양은 3~4개월 동안 물만 먹고
살아도 끄떡없을 정도의 영양분으로 우리 몸의 에너지 비축량을 가늠케 한다.
반씩 먹어서 하루 권장량에 부족하더라도 이미 몸에 축적된 것만으로 6개월은
전혀 문제가 되지 않는다. 반식 다이어트와 가벼운 운동을 병행하는 것만으로
6개월에 10Kg 감량은 따놓은 당상이다.
<반식 다이어트 10계명>
1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다.
2. 물에 대한 속설을 믿지 마라. 무조건 많이 아무 때나 마신다.
3. 1oKg 감량 반식다이어트 시작 첫날은 세 끼를 완전히 굶는다.
4. 둘째 날부터는 평소와 같은 음식을 먹되 모든 양을 반으로 줄인다.
5. 아침-점심-저녁, 세끼의 양이 항상 1:1:1로 일정하도록 한다.
6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다.
7. 처음 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다.
8. 줄인 음식 양 대신 몸에 축적된 지방을 사용한다.
9. 매일 칼슘우유 1잔, 생야채 3개를 더 먹는다.
10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다.
고령화보다 비만화가 더 빠르다.
비만이 암, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 퇴행성 관절염, 우울증 등을 일으킨다.
누구에게 잘 보이고 유행을 따르기 위한 체중감량이 아니라,
건강하게 잘 살기 위한 체중감량을 해야만 한다.
누구나 10Kg을 뺄 수 있다 - 반식 다이어트
체중조절을 할 때 가장 중요한 것은 운동이 아니라 식이요법이다.
Input보다 Output이 많아야만 살이 빠지는 건 당연한 이치다.
운동은 기를 쓰고 해도 적은 에너지 밖에 소모할 수 없는 반면,
우리를 유혹하는 맛있는 음식은 아주 조금만 먹어도 많은 칼로리를
몸 안에 비축하게 된다. 그러니 어떻게 체중감량이 이뤄지겠는가.
그렇기 때문에 식이요법이 체중감량에 있어서는 절대적인 것이다.
시작하기에 앞서 2주만에 세가지를 바꿔야 한다.
첫째, 아침을 꼭 먹는다.
둘째, 물을 많이 마신다.
셋째, 싱겁게 먹는다.
또한 술은 금물이다. 술을 끊지 못한다면 살빼기는 거의 불가능하다고 봐라.
술 자체의 칼로리를 아는가? 소주 360cc 1병에 660kcal, 맥주 500cc에
240kcal, 막걸리 750cc 1병에 410kcal, 양주는 360cc 작은 병에 무려 1,000kcal가 들어 있다. 밥 한공기가 300kcal인데 비하면 술은 적은 양 인데도
불구하고 많은 칼로리를 갖고 있다. 매일 500kcal를 줄여 먹어도 20일이 걸리
는 1.4kg 감량의 노력을 단번에 무산시키는 술, 다이어트의 적이다.
몸무게가 정상체중보다 10~15Kg 많은 사람들의 신체 지방량을 측정해보면
대체로 20~30Kg 정도가 된다. 20~30Kg의 지방을 칼로리로 환산하면 무려
180,000~270,000kcal에 해당한다. 이는 80Kg짜리 쌀 한가마로 치면 2/3이
넘는 양이고, 쇠고기나 돼지고기로 보면 600g을 한 근으로 쳐서 50근에
해당된다. 굴비로 치면 뼈만 남기고 다 먹었을 때 1,200마리, 큰 사과나 배,
감 등의 과일로 치면 1,200개가 넘는 양이다. 이 양은 3~4개월 동안 물만 먹고
살아도 끄떡없을 정도의 영양분으로 우리 몸의 에너지 비축량을 가늠케 한다.
반씩 먹어서 하루 권장량에 부족하더라도 이미 몸에 축적된 것만으로 6개월은
전혀 문제가 되지 않는다. 반식 다이어트와 가벼운 운동을 병행하는 것만으로
6개월에 10Kg 감량은 따놓은 당상이다.
<반식 다이어트 10계명>
1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다.
2. 물에 대한 속설을 믿지 마라. 무조건 많이 아무 때나 마신다.
3. 1oKg 감량 반식다이어트 시작 첫날은 세 끼를 완전히 굶는다.
4. 둘째 날부터는 평소와 같은 음식을 먹되 모든 양을 반으로 줄인다.
5. 아침-점심-저녁, 세끼의 양이 항상 1:1:1로 일정하도록 한다.
6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다.
7. 처음 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다.
8. 줄인 음식 양 대신 몸에 축적된 지방을 사용한다.
9. 매일 칼슘우유 1잔, 생야채 3개를 더 먹는다.
10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다.
고령화보다 비만화가 더 빠르다.
비만이 암, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 퇴행성 관절염, 우울증 등을 일으킨다.
누구에게 잘 보이고 유행을 따르기 위한 체중감량이 아니라,
건강하게 잘 살기 위한 체중감량을 해야만 한다.
누구나 10Kg을 뺄 수 있다 - 반식 다이어트
체중조절을 할 때 가장 중요한 것은 운동이 아니라 식이요법이다.
Input보다 Output이 많아야만 살이 빠지는 건 당연한 이치다.
운동은 기를 쓰고 해도 적은 에너지 밖에 소모할 수 없는 반면,
우리를 유혹하는 맛있는 음식은 아주 조금만 먹어도 많은 칼로리를
몸 안에 비축하게 된다. 그러니 어떻게 체중감량이 이뤄지겠는가.
그렇기 때문에 식이요법이 체중감량에 있어서는 절대적인 것이다.
시작하기에 앞서 2주만에 세가지를 바꿔야 한다.
첫째, 아침을 꼭 먹는다.
둘째, 물을 많이 마신다.
셋째, 싱겁게 먹는다.
또한 술은 금물이다. 술을 끊지 못한다면 살빼기는 거의 불가능하다고 봐라.
술 자체의 칼로리를 아는가? 소주 360cc 1병에 660kcal, 맥주 500cc에
240kcal, 막걸리 750cc 1병에 410kcal, 양주는 360cc 작은 병에 무려 1,000kcal가 들어 있다. 밥 한공기가 300kcal인데 비하면 술은 적은 양 인데도
불구하고 많은 칼로리를 갖고 있다. 매일 500kcal를 줄여 먹어도 20일이 걸리
는 1.4kg 감량의 노력을 단번에 무산시키는 술, 다이어트의 적이다.
몸무게가 정상체중보다 10~15Kg 많은 사람들의 신체 지방량을 측정해보면
대체로 20~30Kg 정도가 된다. 20~30Kg의 지방을 칼로리로 환산하면 무려
180,000~270,000kcal에 해당한다. 이는 80Kg짜리 쌀 한가마로 치면 2/3이
넘는 양이고, 쇠고기나 돼지고기로 보면 600g을 한 근으로 쳐서 50근에
해당된다. 굴비로 치면 뼈만 남기고 다 먹었을 때 1,200마리, 큰 사과나 배,
감 등의 과일로 치면 1,200개가 넘는 양이다. 이 양은 3~4개월 동안 물만 먹고
살아도 끄떡없을 정도의 영양분으로 우리 몸의 에너지 비축량을 가늠케 한다.
반씩 먹어서 하루 권장량에 부족하더라도 이미 몸에 축적된 것만으로 6개월은
전혀 문제가 되지 않는다. 반식 다이어트와 가벼운 운동을 병행하는 것만으로
6개월에 10Kg 감량은 따놓은 당상이다.
<반식 다이어트 10계명>
1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다.
2. 물에 대한 속설을 믿지 마라. 무조건 많이 아무 때나 마신다.
3. 1oKg 감량 반식다이어트 시작 첫날은 세 끼를 완전히 굶는다.
4. 둘째 날부터는 평소와 같은 음식을 먹되 모든 양을 반으로 줄인다.
5. 아침-점심-저녁, 세끼의 양이 항상 1:1:1로 일정하도록 한다.
6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다.
7. 처음 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다.
8. 줄인 음식 양 대신 몸에 축적된 지방을 사용한다.
9. 매일 칼슘우유 1잔, 생야채 3개를 더 먹는다.
10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다.
고령화보다 비만화가 더 빠르다.
비만이 암, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 퇴행성 관절염, 우울증 등을 일으킨다.
누구에게 잘 보이고 유행을 따르기 위한 체중감량이 아니라,
건강하게 잘 살기 위한 체중감량을 해야만 한다.
누구나 10Kg을 뺄 수 있다 - 반식 다이어트
체중조절을 할 때 가장 중요한 것은 운동이 아니라 식이요법이다.
Input보다 Output이 많아야만 살이 빠지는 건 당연한 이치다.
운동은 기를 쓰고 해도 적은 에너지 밖에 소모할 수 없는 반면,
우리를 유혹하는 맛있는 음식은 아주 조금만 먹어도 많은 칼로리를
몸 안에 비축하게 된다. 그러니 어떻게 체중감량이 이뤄지겠는가.
그렇기 때문에 식이요법이 체중감량에 있어서는 절대적인 것이다.
시작하기에 앞서 2주만에 세가지를 바꿔야 한다.
첫째, 아침을 꼭 먹는다.
둘째, 물을 많이 마신다.
셋째, 싱겁게 먹는다.
또한 술은 금물이다. 술을 끊지 못한다면 살빼기는 거의 불가능하다고 봐라.
술 자체의 칼로리를 아는가? 소주 360cc 1병에 660kcal, 맥주 500cc에
240kcal, 막걸리 750cc 1병에 410kcal, 양주는 360cc 작은 병에 무려 1,000kcal가 들어 있다. 밥 한공기가 300kcal인데 비하면 술은 적은 양 인데도
불구하고 많은 칼로리를 갖고 있다. 매일 500kcal를 줄여 먹어도 20일이 걸리
는 1.4kg 감량의 노력을 단번에 무산시키는 술, 다이어트의 적이다.
몸무게가 정상체중보다 10~15Kg 많은 사람들의 신체 지방량을 측정해보면
대체로 20~30Kg 정도가 된다. 20~30Kg의 지방을 칼로리로 환산하면 무려
180,000~270,000kcal에 해당한다. 이는 80Kg짜리 쌀 한가마로 치면 2/3이
넘는 양이고, 쇠고기나 돼지고기로 보면 600g을 한 근으로 쳐서 50근에
해당된다. 굴비로 치면 뼈만 남기고 다 먹었을 때 1,200마리, 큰 사과나 배,
감 등의 과일로 치면 1,200개가 넘는 양이다. 이 양은 3~4개월 동안 물만 먹고
살아도 끄떡없을 정도의 영양분으로 우리 몸의 에너지 비축량을 가늠케 한다.
반씩 먹어서 하루 권장량에 부족하더라도 이미 몸에 축적된 것만으로 6개월은
전혀 문제가 되지 않는다. 반식 다이어트와 가벼운 운동을 병행하는 것만으로
6개월에 10Kg 감량은 따놓은 당상이다.
<반식 다이어트 10계명>
1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다.
2. 물에 대한 속설을 믿지 마라. 무조건 많이 아무 때나 마신다.
3. 1oKg 감량 반식다이어트 시작 첫날은 세 끼를 완전히 굶는다.
4. 둘째 날부터는 평소와 같은 음식을 먹되 모든 양을 반으로 줄인다.
5. 아침-점심-저녁, 세끼의 양이 항상 1:1:1로 일정하도록 한다.
6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다.
7. 처음 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다.
8. 줄인 음식 양 대신 몸에 축적된 지방을 사용한다.
9. 매일 칼슘우유 1잔, 생야채 3개를 더 먹는다.
10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다.
고령화보다 비만화가 더 빠르다.
비만이 암, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 퇴행성 관절염, 우울증 등을 일으킨다.
누구에게 잘 보이고 유행을 따르기 위한 체중감량이 아니라,
건강하게 잘 살기 위한 체중감량을 해야만 한다.
누구나 10Kg을 뺄 수 있다 - 반식 다이어트
체중조절을 할 때 가장 중요한 것은 운동이 아니라 식이요법이다.
Input보다 Output이 많아야만 살이 빠지는 건 당연한 이치다.
운동은 기를 쓰고 해도 적은 에너지 밖에 소모할 수 없는 반면,
우리를 유혹하는 맛있는 음식은 아주 조금만 먹어도 많은 칼로리를
몸 안에 비축하게 된다. 그러니 어떻게 체중감량이 이뤄지겠는가.
그렇기 때문에 식이요법이 체중감량에 있어서는 절대적인 것이다.
시작하기에 앞서 2주만에 세가지를 바꿔야 한다.
첫째, 아침을 꼭 먹는다.
둘째, 물을 많이 마신다.
셋째, 싱겁게 먹는다.
또한 술은 금물이다. 술을 끊지 못한다면 살빼기는 거의 불가능하다고 봐라.
술 자체의 칼로리를 아는가? 소주 360cc 1병에 660kcal, 맥주 500cc에
240kcal, 막걸리 750cc 1병에 410kcal, 양주는 360cc 작은 병에 무려 1,000kcal가 들어 있다. 밥 한공기가 300kcal인데 비하면 술은 적은 양 인데도
불구하고 많은 칼로리를 갖고 있다. 매일 500kcal를 줄여 먹어도 20일이 걸리
는 1.4kg 감량의 노력을 단번에 무산시키는 술, 다이어트의 적이다.
몸무게가 정상체중보다 10~15Kg 많은 사람들의 신체 지방량을 측정해보면
대체로 20~30Kg 정도가 된다. 20~30Kg의 지방을 칼로리로 환산하면 무려
180,000~270,000kcal에 해당한다. 이는 80Kg짜리 쌀 한가마로 치면 2/3이
넘는 양이고, 쇠고기나 돼지고기로 보면 600g을 한 근으로 쳐서 50근에
해당된다. 굴비로 치면 뼈만 남기고 다 먹었을 때 1,200마리, 큰 사과나 배,
감 등의 과일로 치면 1,200개가 넘는 양이다. 이 양은 3~4개월 동안 물만 먹고
살아도 끄떡없을 정도의 영양분으로 우리 몸의 에너지 비축량을 가늠케 한다.
반씩 먹어서 하루 권장량에 부족하더라도 이미 몸에 축적된 것만으로 6개월은
전혀 문제가 되지 않는다. 반식 다이어트와 가벼운 운동을 병행하는 것만으로
6개월에 10Kg 감량은 따놓은 당상이다.
<반식 다이어트 10계명>
1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다.
2. 물에 대한 속설을 믿지 마라. 무조건 많이 아무 때나 마신다.
3. 1oKg 감량 반식다이어트 시작 첫날은 세 끼를 완전히 굶는다.
4. 둘째 날부터는 평소와 같은 음식을 먹되 모든 양을 반으로 줄인다.
5. 아침-점심-저녁, 세끼의 양이 항상 1:1:1로 일정하도록 한다.
6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다.
7. 처음 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다.
8. 줄인 음식 양 대신 몸에 축적된 지방을 사용한다.
9. 매일 칼슘우유 1잔, 생야채 3개를 더 먹는다.
10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다.
고령화보다 비만화가 더 빠르다.
비만이 암, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 퇴행성 관절염, 우울증 등을 일으킨다.
누구에게 잘 보이고 유행을 따르기 위한 체중감량이 아니라,
건강하게 잘 살기 위한 체중감량을 해야만 한다.
. 1oKg 감량 반식다이어트 시작 첫날은 세 끼를 완전히 굶는다.
4. 둘째 날부터는 평소와 같은 음식을 먹되 모든 양을 반으로 줄인다.
5. 아침-점심-저녁, 세끼의 양이 항상 1:1:1로 일정하도록 한다.
6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다.
7. 처음 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다.
8. 줄인 음식 양 대신 몸에 축적된 지방을 사용한다.
9. 매일 칼슘우유 1잔, 생야채 3개를 더 먹는다.
10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다.
고령화보다 비만화가 더 빠르다.
비만이 암, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 퇴행성 관절염, 우울증 등을 일으킨다.
누구에게 잘 보이고 유행을 따르기 위한 체중감량이 아니라,
건강하게 잘 살기 위한 체중감량을 해야만 한다.
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